De Driehoek
Stappen
- Open je benen zo wijd als comfortabel mogelijk in een driehoek. Laat je bovenlichaam, samen met je handen, naar voren naar de grond zakken. Loop met je handen naar voren, en houd de zolen van je voeten te allen tijde volledig op de grond. Voel je hamstrings rekken.
- Blijf natuurlijk doorademen.
- Blijf zo lang mogelijk in de voorwaartse rek. Voor een diepere rek druk je je borst in de richting van je knieën.
- Beweeg je handen langzaam naar je voeten en breng vervolgens je voeten geleidelijk dichter bij elkaar.
- Met licht gebogen knieën, beweeg je je bovenlichaam wervel voor wervel terug naar de volledige staande positie.
- Opmerking: Voor een verdere rek aan benen en onderrug kun je, terwijl je voorovergebogen staat met je handen op de grond, één been opheffen en naar achteren schoppen, terwijl je een “Ha”-klank uitstoot bij de schop. Schop een paar keer en wissel dan van been. Je handen blijven op de grond en ondersteunen je lichaam in die positie, terwijl je hoofd naar voren of richting de grond kijkt.
Energie & Bewustzijn
Onze kuiten zijn een van de plekken in ons lichaam waar we onze emoties vasthouden, vooral gevoelens van het willen controleren van situaties en andere mensen. Daarom concentreren de kuiten veel emotionele spanning. We moedigen je aan om je kuiten te wrijven en zelfs vuisten te maken met beide handen en zachtjes op je kuiten te kloppen, terwijl je voorovergebogen in de driehoek-positie staat. Het zachtjes kloppen met de handen in vuisten wordt vaak gebruikt in shiatsumassage. Hiermee sturen we een boodschap naar ons lichaam om wakker te worden en zich over te geven.
