De Lift
Stappen
- Begin in een staande positie. Buig geleidelijk in een hurkende positie waarbij je dijen parallel aan de vloer staan, alsof je op een denkbeeldige stoel zit.
- Zodra je de denkbeeldige zithouding hebt bereikt, kom je langzaam omhoog naar de staande positie.
- Houd een continue op-en-neer-beweging aan. Begin sneller en ga daarna langzamer.
- Stop nu en houd de zittende, 90-graden positie vast tot je Het Verzadigingspunt bereikt.
- Kom langzaam omhoog.
- Werk toe naar 5 of 6 herhalingen van deze beweging.
- Om opgebouwde spanning na deze beweging te rekken en los te laten, ga rechtop staan en schop je benen zachtjes naar voren, één been tegelijk, om je dij, hamstrings en kuit los te maken.
- Opmerking: Deze oefening kan ook tegen een muur staand worden gedaan. Adem continu en houd vast tot Het Verzadigingspunt. Zorg ervoor dat je, terwijl je in de denkbeeldige stoel zit, je tenen op elk moment kunt zien. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Om dit te voorkomen, wordt geadviseerd om je gewicht op je hielen te houden en je tenen op elk moment van de oefening te kunnen zien.
Energie & Bewustzijn
Deze beweging energetiseert het eerste, tweede en derde achterste chakra, en het eerste en tweede voorste chakra, door je dijen, bekken en onderrug te openen, te rekken en in een uitdagende positie vast te houden. Velen genieten van deze uitdaging. Sommigen niet. In beide gevallen: probeer het. We willen onze klacht misschien uiten terwijl we dit doen, door geluiden te maken of gewoon hardop te zeggen: “Ik vind dit niet leuk.” Of een vuist te maken en die te schudden tijdens de beweging. Onze achterste chakras hebben te maken met ons wilscentrum. We zullen onze wil nodig hebben om deze beweging te doen. Hoewel deze beweging je dijen en bekkenstreek zal versterken, kan hij ook intense stress oproepen. Met de continue herhaling van deze beweging worden je dijen sterker, en zal langzaam de spanning loskomen die je in je onderrug hebt opgebouwd.
