Meer info

Inleiding

Flexing Your Soul—Moving with Energy and Consciousness is een praktische handleiding van Energetische Bewegingen voor je hele lichaam en je hele wezen. De bewegingen en ervaringen die in deze handleiding worden gepresenteerd, zijn gebaseerd op een zeer specifieke premisse over de aard van de menselijke werkelijkheid. Namelijk, dat de ziel, het menselijk bewustzijn, de onafscheidelijke, onveranderlijke essentie is van wie we zijn. De ziel komt eerst, samen met het bewustzijn. Wanneer de ziel zich verenigt met het lichaam, omarmen ze elkaar en worden één. Het zaad van onze fysieke werkelijkheid is ons bewustzijn. Onze lichamen, ideeën, overtuigingen en emoties zijn de levende sculpturen van onze levenservaringen. Ze vormen en kneden zichzelf naar de manier waarop we leren overleven en leven, in onze familie, gemeenschap en wereld.

Het doel van deze oefeningen is ons te helpen een meer authentiek en vervullend leven te bereiken en vol te houden. Dit gebeurt door de directe ervaring van de open en stromende energie in ons lichaam, samen met onze gedachten en gevoelens. Naarmate deze integratie steeds meer mogelijk wordt, kunnen we een toestand bereiken waarin:

wat ik geloof, wat ik denk en wat ik voel, in lijn zijn en weerspiegeld worden in wat ik doe en ervaar en daarmee, in wie ik ben hier en nu.

Door de standvastige beoefening van de Energetische Bewegingen die hier worden gepresenteerd, activeer je in toenemende mate je energie en bewustzijn, en breng je een grotere innerlijke samenhang en integratie van je lichaam, emoties, geest en ziel tot stand. Je verbetert je vermogen om een leven vol vreugde en liefde vol te houden en te delen.

De oefeningen in deze handleiding kunnen individueel worden gebruikt ter ondersteuning van zelfgestuurde verkenning en ontwikkeling, of voor dieper werk en verkenning met een lichaamstherapeut, zoals een Core Energetic-therapeut. Zie meer informatie in de sectie van deze handleiding getiteld Wat is Core Energetics?

Deze handleiding is uniek omdat hij zich richt op oefeningen die een gevoel oproepen van aanwezig zijn in het NU met onze energie. Hij vraagt aan degene die de bewegingen uitvoert om verbinding te maken met zijn of haar gevoelens en emoties, en bereid te zijn om vastgehouden ideeën en overtuigingen zachtjes ter discussie te stellen. Dit wordt in de meeste oefenprogramma’s niet benadrukt. De meeste oefenprogramma’s hebben een geheel andere focus, met de nadruk op de ritmische en steeds automatischere herhaling van bewegingen. Aanwezig zijn in je lichaam op elk moment terwijl je de meeste andere oefeningen doet, is niet nodig. Dus worden de bewegingen automatisch. Wanneer we de oefeningen in deze handleiding met bewustzijn doen, openen we een deur zodat er iets nieuws kan gebeuren. We brengen aandacht in onze lichamen. In dit geval is ons lichaam materie. We incarneren in een diepere zin wanneer we de oefeningen doen. We zijn aanwezig in het moment — we maken verbinding met onze gevoelens en ervaren de bewegingen in onze lichamen. Onze geest is verbonden met wat er met onze lichamen gebeurt. We zijn meer dan we waren. We voelen ons en zien er ook daadwerkelijk levendiger uit. We vergeestelijken de materie.

We zeggen dit omdat we zo vaak, wanneer we met mensen zijn, hun lege blikken zien, een toestand die vaak wordt aangeduid als fantasie of dagdromen. De persoon is niet volledig aanwezig. Als we ons lichaam als ons huis beschouwen, zouden we zeggen dat er veel van de tijd niemand thuis is. We zijn niet aanwezig. Weinigen van ons zijn immuun voor dit dagdromen, ook wanneer we autorijden, winkelen, of wanneer we met anderen zijn in eenvoudige sociale interacties, zelfs in belangrijke en cruciale beslissingsmomenten.

De oefeningen in deze handleiding zijn voor iedereen, maar zijn met name ontworpen voor mensen die ofwel ontwaken voor nieuwe mogelijkheden voor zichzelf, of die de waarde van dit persoonlijke werk al hebben ontdekt en willen blijven helen en heel worden. Dit omvat veel lichaamstherapeuten, leraren, trainers of mensen die uit persoonlijke ervaring het belang van lichaamswerk in hun leven kennen.

Core Energetics betekent terug naar de basis: zoals ademen, bewegen, onze gevoelens voelen en deze gevoelens kunnen uitdrukken. Een deel van ons zou dit graag willen kunnen, maar er is een ander deel van ons dat zich verzet. Dat deel is vaak onbewust en zegt: “NEE.” Sommige manieren waarop we ons verzetten zijn door onze spieren aan te spannen, onze ademhaling te vertragen, soms tot stilstand. Door de oefeningen en bewegingen in deze handleiding te doen, neemt je bewustzijn toe en kun je meer leren over je weerstand.

Daarnaast kunnen deze oefeningen door professionals worden gebruikt om energie en bewustzijn te vergroten bij therapie-cliënten, voordat ze gaan zitten praten, een andere activiteit doen, of soms tijdens de sessie. Deze oefeningen zijn ook nuttig in groepen voordat een vergadering begint, en zelfs midden in vergaderingen, wanneer we voelen dat mensen niet opletten en de groepsenergie laag is. De koffie- en donutpauze, de meer traditionele manier om de energie weer in een groep te brengen, heeft voor velen van ons niet meer de aantrekkingskracht die hij vroeger had. Een paar van deze oefeningen doen is een gezondere en effectievere manier om mensen te helpen energie te krijgen en zich te concentreren op de taak die voorhanden is, en bovendien zijn ze niet diabetes- of calorieproducerend.

We zijn er zeker van dat je veel creatieve toepassingen voor deze oefeningen kunt vinden. Probeer ze enkele weken uit en zie hoe ook jij een verschil kunt gaan voelen.

Het doel van de Energetische Bewegingen

Het doel van deze bewegingen is om gronding, uitbreiding en integratie aan te moedigen en te bevorderen. Dat wil zeggen, om meer energie beschikbaar te maken die gericht kan worden op doelgerichte en uitgelijnde actie van het hele lichaam, hart, geest en ziel — van de menselijk wezen als geheel, en daarmee ons bewustzijnsniveau te verhogen. Hiervoor moet men de energie energiseren en door het lichaam verspreiden. Er zijn plekken in onze lichamen die BORRELEN van energie, andere die “niemandsland” zijn, waar we ze in ons dagelijks leven niet eens opmerken. En er zijn die delen van ons lichaam waarvan we voelen dat ze voortdurend uitgeput, vermoeid en zwak zijn. Dit varieert van persoon tot persoon wat betreft de locatie van de belangrijkste gebieden van energie-uitputting en energie-concentratie in het lichaam. Met deze Energetische Bewegingen kun je ervaren dat de energie vloeiender door je lichaam stroomt.

Energie-anatomie en Chakras

Terwijl we ons fysieke lichaam bewegen, bewegen we ook ons energetische lichaam. Voor diegenen onder jullie die interesse of zelfs nieuwsgierigheid hebben naar energie-anatomie en het menselijke energieveld: bij elke Energetische Beweging staat een afbeelding van een lichaam met daarop de chakras die geactiveerd worden wanneer de Energetische Beweging wordt uitgevoerd. Aanvullende informatie die het chakra-systeem uitlegt, hoe het functioneert en wat de relevantie en het belang ervan is voor de kwaliteit van ons leven en onze algehele gezondheid, vind je in de sectie aan het eind van de handleiding getiteld Energie-anatomie.

Voordelen van de Energetische Bewegingen

De Energetische Bewegingen stellen je in staat om grotere flexibiliteit, bewegings- en uitdrukkingsvrijheid, spierspanning en algehele lichaamsvloeibaarheid te bereiken.
Door de bewegingen op een systematische manier te volgen, krijg je geleidelijk meer bewustzijn en laat je een aantal van de blokkades los die je lichaam vastzetten en je verhinderen om de gracieusheid en kracht ervan ten volle te ervaren. Op deze manier, door deze bewegingen bewust te beoefenen, ga je je levendiger voelen en maak je meer van je potentieel vrij als een meer volledig geïntegreerd persoon.
Naarmate je in de loop van de tijd de Energetische Bewegingen blijft ervaren, en naarmate je langzaam innerlijke weerstanden loslaat, ervaar je het positieve voordeel van meer in contact komen met je emoties, en daarmee de kwaliteit van je leven vergroten.
Door deze bewegingen te beoefenen, ga je je eigen pad van groei bewandelen door te denken en handelen met meer authenticiteit en aanwezigheid, omdat je in contact staat met de waarheid van je eigen wezen.

Tips voor het gebruik van deze handleiding

Hoe deze handleiding is opgezet

Flexing Your Soul—Moving with Energy and Consciousness is een praktische, hands-on handleiding die JOU uitnodigt om te experimenteren met en te ervaren wat ruim 80 Energetische Bewegingen voor je hele lichaam en wezen kunnen betekenen.

De Energetische Bewegingen zijn verdeeld in acht segmenten, één segment voor elk lichaamsdeel, en een negende segment van Energetische Bewegingen die het lichaam als geheel verenigen en harmoniseren. De negen segmenten van Energetische Bewegingen zijn:

Voeten & Enkels
Dijen & Benen
Bekken & Buik
Borst
Armen & Schouders
Nek & Keel
Kaak & Mond
Ogen & Hoofd
Hele Lichaam

Voor elk van de segmenten en de bijbehorende Energetische Bewegingen vind je de instructies voor het uitvoeren van de Beweging, illustratieve foto’s en een Energie- en Bewustzijnsbeschrijving. Deze beschrijving omvat de chakras die primair geactiveerd worden door de specifieke beweging die wordt uitgevoerd, evenals hun relevantie voor je gezondheid. Het bewustzijnsdeel roept bewustzijn op van je ervaring in het moment. Wanneer je deze sectie van elke oefening leest, nodigen we je uit om te vertragen en je bewust te worden van je gevoelens op dat moment. Vraag jezelf af: Hoe is mijn energie? Waar ben ik me nu, vanbinnen, bewust van? Verdere studie over het onderwerp kun je doen door het op te zoeken in de aanbevolen leeslijst in Bibliografie en Verdere Lectuur.

De meeste Energetische Bewegingen kunnen individueel worden uitgevoerd; we hebben echter 20 oefeningen opgenomen die in paren en in groepen kunnen worden gedaan, als je ze op die manier wilt gebruiken. De oefeningen voor paren en groepen werken het beste met een facilitator die ervaring heeft met groepen, en in het bijzonder op het gebied van lichaamsgerichte psychotherapie. De oefeningen zijn rijk aan mogelijkheden voor verkenning en bieden je de mogelijkheid van een betere gezondheid op alle niveaus, evenals een groter zelfbewustzijn. Onze ervaring heeft ons geleerd dat er sommige dingen zijn die we allemaal gemeen hebben, ongeacht onze leeftijd, cultuur of achtergrond, en andere dingen die uniek zijn voor elke groep, en natuurlijk voor elke persoon. Dit maakt de paar- en groepsoefeningen een spannend forum om over jezelf en anderen te leren.

We hebben ook een Individueel Voorbeeldprogramma toegevoegd aan het einde van dit boek. Het Individueel Voorbeeldprogramma is een suggestie voor een mogelijke volgorde van oefeningen die je kunt volgen wanneer je vertrouwd raakt met de oefeningen. We hebben een selectie bewegingen voorgesteld die de acht segmenten van je lichaam energiseren, plus een negende segment voor het lichaam als geheel. Je kunt Energetische Bewegingen naar wens combineren. Naarmate je je lichaam en jezelf verkent door de bewegingen, geef je misschien op een bepaald moment de voorkeur aan een bepaald segment van het lichaam, en op een ander moment aan een ander segment. Mettertijd hopen we dat je elke afzonderlijke beweging van de meer dan 80 hier aangeboden zult verkennen en ervaren!

Mocht je contact willen opnemen met een van ons, dan vind je onze gegevens in de sectie Over de auteurs. We kijken uit naar je feedback over de Energetische Bewegingen en hoe ze je hebben geraakt — lichaam en ziel.

Optimaal benutten van de Energetische Bewegingen

We willen je een paar suggesties meegeven om in gedachten en in je lichaam te houden tijdens het uitvoeren van de Bewegingen met Energie en Bewustzijn.

Ken jezelf

Bij elke fysieke activiteit moeten we beginnen vanaf waar we zijn. Dat wil zeggen: jij weet wat je kunt doen en hoe ver je comfortabel kunt rekken, zodat je een oefening kunt afronden en kunt doorgaan met je dagelijkse bezigheden. Als je een medisch specialist moet raadplegen voordat je aan bepaalde fysieke activiteiten begint, raden we je aan dat te doen voordat je met de bewegingen in dit boek start.
Tijdens de meer dan 80 Energetische Bewegingen zullen er veel zijn die je uitnodigen om te bewegen, te rekken en te spannen, en je lichaam in posities te houden waar je niet aan gewend bent. We nodigen je uit om elke nieuwe oefening langzaam te beginnen, rekening houdend met wat goed voor jou is op dat moment, zoals het aantal herhalingen voor elke oefening.
Begin langzaam en verhoog de snelheid en intensiteit van de Beweging zodra je voelt dat je daartoe in staat bent.
Je kunt de Energetische Bewegingen combineren naar je eigen behoeften of de behoeften van degenen die je begeleidt.
Terwijl je de Bewegingen uitvoert, let op hoe je lichaam reageert, hoe je je voelt en wat je gedachten zijn.
We moedigen je aan om te beginnen met experimenteren met je eigen fysieke en mentale grenzen. Wanneer je je er klaar voor voelt, vraag jezelf dan af: “Hoeveel dieper kan ik gaan met deze rek of met deze adem? Hoeveel meer felheid of liefdevolheid kan ik uitdrukken met mijn gezichtsuitdrukkingen of mijn aanraking?” Wanneer je de plek in jezelf of in je lichaam bereikt die zegt “Ik kan niet verder”, heb je waarschijnlijk bereikt wat we Het Verzadigingspunt noemen.

Het Verzadigingspunt

Het Verzadigingspunt is een toestand in ons die ons aangeeft dat we op dit specifieke moment een persoonlijke grens hebben bereikt. Merk op wat je fysieke, emotionele en mentale Verzadigingspunten zijn. Wanneer en waar voel je dat je niet verder kunt; wanneer zeg je “Echt niet”? Daag je fysieke, emotionele en mentale Verzadigingspunten geleidelijk uit terwijl je de oefeningen herhaalt en in je dagelijks leven. Met tijd en toewijding zullen onze huidige grenzen zich verleggen en gaan zich nieuwe horizonten openen om ervaren te worden.

Ademhaling

Ademen is een essentiële functie van en voor het leven. De adem is een bron van voeding voor onze lichamen, spieren, weefsels en organen. Onze adem houdt het leven in stand. Hij houdt ook onze emoties in stand. Als we niet willen voelen, houden we onbewust onze adem in. Of als we de dingen oppervlakkig willen houden, neigen we ertoe om alleen met onze bovenste borst te ademen, waardoor de adem niet volledig in onze lichamen kan trekken en onze buik bereiken. Wanneer we onszelf toestaan de adem volledig te ervaren, maken we onze lichamen, emoties en geest volledig beschikbaar voor het leven, met alles wat het ons te bieden heeft, inclusief pijn en plezier. Als gevolg daarvan moeten we, om meer van wie we zijn te mobiliseren en meer volledig levend te zijn, beginnen onze adem bewust te ervaren.
Tijdens de Energetische Bewegingen word je aangemoedigd om je ademhaling continu en op natuurlijke wijze door je neus te laten stromen. Elke andere ademhalingsmethode die met een oefening verband houdt, zoals het inhouden van je adem of uitademen door je mond, wordt duidelijk in de instructies van de beweging aangegeven.
Het Adempad. In bepaalde oefeningen word je uitgenodigd om in te ademen door je neus, en de inademing van de lucht te laten beginnen door eerst je buik en middenrif te vullen, en daarna omhoog te gaan om je borst en onderkeel te vullen. Vervolgens adem je uit door je mond door eerst de lucht uit je onderkeel, borst, middenrif en als laatste uit je buik los te laten. Dit is wat we Het Adempad noemen. Probeer het nu een paar keer. Hoe voelt het? Begin op te merken of je ademt volgens Het Adempad of dat je een deel overslaat. Blijf oefenen en al snel zal het een natuurlijke, weldadige en levendmakende ervaring voor je worden.

Emoties aan het werk

Emoties zijn eigenlijk e-moties, dat wil zeggen, energie in beweging. Bij elke gedachte, elke handeling hoort een emotie, zelfs als die e-motie er een van onverschilligheid is. Daarmee zijn in de Energetische Bewegingen e-moties altijd aanwezig terwijl we onze lichamen op een doelgerichte manier bewegen.
De Energetische Bewegingen zullen allerlei emoties in ons oproepen, van meer subtiel en zacht tot meer expliciet, assertief en zelfs ronduit agressief. We nodigen je uit om de reeks emotionele stromen die in je leven, en de kracht die ze hebben om je ervaringen en leven te kleuren en vaak over te nemen, te ervaren en mee te experimenteren. Vraag jezelf, terwijl je de bewegingen verkent, “Met welke emoties voel ik me meer comfortabel? Welke zou ik liever niet hebben of zelfs niet laten zien? Wat zou er gebeuren als ik ze wel zou laten zien? Wat zou ik dan voelen?” Je zult zien dat wanneer we onze emoties bewust aangaan, dat op zichzelf al een hele training is!
Naarmate we in de loop van de tijd de Energetische Bewegingen blijven volgen en onze weerstand langzaam loslaten, ervaren we het positieve voordeel van meer in contact komen met onze emoties, en putten we uit hun kracht om groei-ervaringen te kleuren en in ons leven te brengen, en zo ons leven te verrijken.

Je stem

Het opnemen van de stem in de Energetische Bewegingen, wanneer aangegeven, is van het grootste belang. Je stem draagt zowel de energie als de intentie die je aan de beweging geeft. Stem voegt een dimensie toe van diepte en gronding, en nodigt je uit om volledig aanwezig te zijn in lichaam, geest en emotionele uitdrukking.
In bepaalde Energetische Bewegingen word je uitgenodigd om een klinkende “Ha” of een zuchtende “Ha” uit te laten terwijl je uitademt. In het begin kan het vreemd voelen om “geluid te maken” tijdens het ademen, omdat de meesten van ons proberen onopgemerkt te ademen en te leven, “ons eigen ding doend.” Toch kan het ongemak dat we voelen een aanwijzing zijn dat we onszelf niet gemakkelijk laten gelden, en waarschijnlijk baat zouden hebben bij wat werk met onze emoties. Op deze manier zullen we geleidelijk onze eigen klanken eigen maken!
Door de Energetische Bewegingen zullen onze zachtheid en onze assertiviteit zich vollediger openbaren. We zullen merken dat onze lichamen meer ontspannen wanneer we onze stem erbij betrekken. Wanneer we proberen op natuurlijke wijze te ontspannen, komt onze zucht naar buiten. Laten we daarom beginnen ons leven te ontstressen door uit te ademen met een natuurlijke en zachte “Ha”, een zucht van plezierig gegeven verlichting. Onze lichamen, geesten en harten zullen ons dankbaar zijn.

Waar begin ik?

Je kunt ervoor kiezen om te beginnen met het voorgestelde Individueel Voorbeeldprogramma dat achterin dit boek te vinden is. We raden aan dat je de Energetische Bewegingen doorbladert en leest voordat je begint. Op deze manier kun je de volgorde volgen en je geest en emoties richten op wat de oefening van je vraagt. Bovendien kun je beter gebruik maken van de Energie- & Bewustzijns-dimensie van de oefening, omdat je weet wat de relevantie van die specifieke oefening voor jouw leven is. Houd onze suggesties Optimaal benutten van de Energetische Bewegingen in gedachten terwijl je elke oefening uitvoert. Geniet terwijl je je lichaam, hart, geest en ziel beweegt naar een meer vervullend, plezierig en authentiek leven!