De Tijger
Stappen
- Sta of zit in een comfortabele positie.
- Adem natuurlijk.
- Warm de kaak op door je onderkaak langzaam naar voren te brengen. Probeer niet je hele hoofd naar voren te bewegen tijdens deze oefening.
- Herhaal 3 keer.
- Bij de 4e keer laat je een “Ha”-klank los terwijl je je onderkaak naar voren stoot.
- Voel het rekken van de Sternocleidomastoideus-spier.
- Herhaal de voorwaartse stoot 2 keer.
- Begin nu gezichtsuitdrukkingen te creëren die je dierlijke, tijgerachtige kant onthullen. Grom en sis terwijl je gezicht woede uitdrukt.
- Beweeg je kaak naar voren, zijwaarts, en je ogen en lippen, openend en sluitend. Experimenteer met de verschillende klanken die ontstaan terwijl je gromt en sist.
- Neem nu een aanvalshouding aan. Je handen zijn als klauwen gevormd, je onderkaak naar voren, klaar om uit te halen en een aanvaller te bijten. Dit verhoogt de intensiteit van de beweging en haalt emotionele inhoud naar boven terwijl je de oefening uitvoert.
- Grijp met je handen naar voren. Wissel af tussen grijpen met je handen en je kaak naar voren stoten in een poging te bijten.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie door je handen weer te ontklauwen en je gezichtsuitdrukking zachter te maken.
- Merk op hoe je gezicht en bovenlichaam geënergiseerd en ontspannen zijn.
- Neem een moment om te ademen en laat een spontane glimlach van binnenuit opkomen.
Energie & Bewustzijn
Tijger, tijger, fel brandend — terwijl je jezelf toestaat om in je dierlijke lichaam en geest te komen, laat dan voelen hoe het is om te grommen en te snauwen, en de krachtige sterkte van de gracieuze tijger te belichamen. Lukte het je om je “business as usual”-toestand los te laten en “dier-achtig” te worden? Merk je energie op en hoe je je voelt. Wanneer je verzacht en terugkeert naar je uitgangspositie, hoe voel je je over de twee verschillende toestanden?
