De Acht
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar.
- Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen.
- Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam.
- Je gezicht is van nature naar voren gericht.
- Je ogen zijn zachtjes en aangenaam gesloten.
- Adem natuurlijk en continu door gedurende deze beweging.
- Wrijf je handen tegen elkaar tot ze warm zijn.
- Plaats je warme, breed gespreide handpalmen op je voorhoofd.
- Beweeg je handen langzaam met een vloeiende, strelende aanraking naar beneden langs de voorkant van je lichaam.
- Begin met bewegen langs voorhoofd, oren, ogen, neus, mond, nek, schouders, borst, ribbenkast, buik, bekken, dijen, knieën, scheenbenen, enkels, voorkant van de voeten en tenen.
- Ga met dezelfde langzame, vloeiende en strelende aanraking verder vanaf de tenen omhoog langs het lichaam, beginnend bij de hielen, kuiten, achterkant van de knieën en dijen, en billen.
- Reik zo ver om je heen en omhoog langs je rug als je kunt.
- Beweeg je handpalmen rond naar de buik en omhoog langs de borst, ribbenkast en schouders.
- Bij de nek, beweeg je handpalmen naar de achterkant van het hoofd en kom je omhoog langs de rug, over de kruin heen.
- Laat je armen en handen langs je lichaam rusten.
- Neem 5 diepe ademhalingen.
- Sta stil en geniet van de polsslag van het leven in je lichaam.
- Open je ogen zachtjes. Welkom in het leven.
- Opmerking: als je moeite hebt om je voeten te bereiken, buig dan iets verder door je knieën. Aan het eind kun je je armen zachtjes strelen.
Energie & Bewustzijn
Terwijl je de Acht-bewegingen maakt met je handen die over je lichaam bewegen, zul je merken dat er geen einde aan deze figuur komt. Het begin van het ene deel gaat over in de volgende acht. Het is als het symbool van eeuwigheid. Probeer het.
