Open Torsodraai
Stappen
- Sta comfortabel met je benen licht gebogen.
- Je armen zijn wijd zijwaarts geopend, parallel aan de vloer.
- Adem diep en draai je torso langzaam zo ver mogelijk naar RECHTS.
- Je armen blijven parallel aan de grond, je ogen en hoofd volgen de draaiing.
- Pauzeer bij je maximale draaiing.
- Adem een paar keer diep.
- Keer geleidelijk terug naar voren gericht. Je armen blijven uitgestrekt.
- Herhaal de draaiing naar de LINKER kant.
- Begin langzaam en verhoog de snelheid en intensiteit zoveel als je kunt.
- Merk op of je oorspronkelijke maximale draaiing toeneemt naarmate je de beweging herhaalt.
- Opmerking: deze beweging kan ook in paren worden gedaan. In dat geval gaan de partners rug aan rug staan, met de armen uitgestrekt parallel aan de grond, en de handen ineen geklemd. Ze kiezen naar welke kant ze eerst draaien. Pauzeer, adem. Wissel daarna van kant. Het is belangrijk om je bewust te zijn van zowel je eigen als je partners fysieke en mentale grenzen, en daar rekening mee te houden bij bewegingen in partnerschap.
Energie & Bewustzijn
Deze draaibeweging opent het sacrale gebied en wederom het tweede chakra. Hij kan wonderen doen voor mensen met lage rugpijn, die vaak ontstaat door stress en het onvermogen om dat gebied te ontspannen. Ook koppigheid kan bij sommige mensen lage rugpijn verergeren.
