Beenuitval
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Adem natuurlijk.
- Plaats je RECHTER been zo ver mogelijk naar voren. Buig langzaam je RECHTER been, terwijl je LINKER been gestrekt achter je lichaam blijft. Voel de rek in de liesstreek. Plaats je handen voor je lichaam, aan beide zijden van het RECHTER been, voor extra ondersteuning en een diepere rek.
- Schuif het LINKER achterbeen zo ver mogelijk weg van het RECHTER been voor een nog diepere rek.
- Adem natuurlijk gedurende de hele rek.
- Kom langzaam terug naar de oorspronkelijke staande positie.
- Schud het RECHTER en LINKER been los.
- Herhaal dezelfde sequens, maar nu met het LINKER been zo ver mogelijk naar voren.
- Herhaal met elk been 2 of 3 keer.
- Variatie: dezelfde sequens kan ook worden gedaan door het RECHTER been zo ver mogelijk naar de RECHTER kant te plaatsen, dus zijwaarts uitvallend. Herhaal met het LINKER been en val zo ver mogelijk naar links uit.
Energie & Bewustzijn
Hoe ver kun je naar voren uitvallen en toch je balans bewaren? Ik daag mezelf elke keer uit als ik deze oefening doe. Waag het om verder te stappen, en kijk dan of je nog in balans bent. Voelen je benen sterk en in staat om je in deze positie te ondersteunen? Of is het een worsteling om jezelf overeind te houden? Als het een worsteling is, hoe reageer je dan? Probeer je harder of zeg je tegen jezelf: “Ik kan dit niet”?
