Lichaam Spannen-Loslaten
Stappen
- Lig comfortabel op de vloer.
- Adem 3 keer diep.
- Ontspan je lichaam.
- Span je hele lichaam snel aan, en trek samen: voetzolen, tenen, enkels, kuiten, knieën, dijen, bekken, billen, buik en haar organen, middenrif, borst, hart, armen, handen, schouders, nek, keel, mond, tanden, tong, neusgaten, gezicht, ogen, hoofd en zelfs je gedachten.
- Houd je adem in.
- Houd vast tot je Het Verzadigingspunt hebt bereikt.
- Laat los.
- Ontspan alle spieren tegelijk en laat een ademteug los met een klinkende “Ha”.
- Ontspan in deze positie 2 tot 4 minuten.
- Herhaal.
Energie & Bewustzijn
Dit is hoe het is wanneer we onbewust spanning in ons lichaam brengen, ook al doen we dat beetje bij beetje. Nu kunnen we voelen hoe het is als we dit bewust doen. Vind je het prettig hoe het voelt? Zo niet, merk dan op wanneer je gespannen bent en ontspan je lichaam met opzet. Op die manier heb je een keuze: de spanning loslaten of vasthouden.
