Voedende Adem
Stappen
- Lig op je rug met je knieën gebogen; voeten parallel aan elkaar op de grond, comfortabel geplaatst. De onderrug raakt de grond. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd kijkt van nature naar het plafond. Je nek is ontspannen. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam. Adem natuurlijk.
- Plaats beide handpalmen zachtjes op je onderbuik, dicht bij het geslachtsgebied.
- Adem diep vanuit je buik en laat je buik bij het inademen omhoog komen.
- Terwijl je verder inademt, laat je de lucht je buik, middenrif, borst en lagere nek vullen en zichtbaar uitzetten — dit noemen we Het Adempad.
- Beide handpalmen volgen Het Adempad terwijl je inademt en deze gebieden uitbreidt met je adem.
- Wanneer je inademende adem en je handpalmen je lagere nek hebben bereikt, houd je beide handpalmen een kort moment op hun plek en adem.
- Adem nu langzaam uit door je mond, terwijl je een langgerekte “Ha”-klank laat horen, en maak geleidelijk je borst, middenrif en buik plat (in die volgorde).
- Bij de uitademing volgen je handpalmen Het Adempad langzaam terug, beginnend bij de nek en omlaag, om weer op je onderbuik te rusten. Je hebt één volledige ademhaling gedaan.
- Dit is een continue beweging, terwijl de handpalmen het inademen en uitademen van de adem in en uit ons lichaam volgen.
- Behoud het aangename ademritme door te beginnen met vier volledige ademhalingen.
- Opmerking: we raden aan deze beweging met je ogen gesloten te genieten. Dit moedigt aan dat je de diepte van het waarnemen van je ademhaling die Het Adempad volgt vergroot.
Energie & Bewustzijn
Dit is meer een beweging dan een oefening. Het gaat erom aandacht te schenken aan ons lichaam en onze ademhaling. Hoe reageert je lichaam wanneer het lucht binnenneemt en wanneer het deze loslaat? Het lijkt veel op het leven, wanneer we geven en wanneer we nemen, en we geven weer en we nemen weer. Het kan je ook herinneren aan de eb en de vloed van de golven op het strand. Welke dingen ebben en stromen in en uit jouw leven? Wat voor gedachten en gevoelens? De geef- en neembewegingen kunnen een zacht gevoel van vertrouwen ingeven, zoals: “Ik kan erop vertrouwen dat ik zal ontvangen en ook kan geven.” Lijkt het vreemd om te beseffen dat ademhalen ons voedt? Bewust ademhalen kan de kwaliteit van onze energie vergroten, evenals de kwantiteit.
