Nekrotaties
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam.
- Ontspan je schouders.
- Adem 4 keer diep.
- Hef beide armen op en wieg je nek aan de achterkant met je in elkaar gevlochten handen.
- Voel hoe je nek ondersteund wordt door je handen, en de warmte die ze bieden aan dit deel van je lichaam.
- Houd je schouders ontspannen en adem 2 keer diep.
- Buig je hoofd geleidelijk naar voren, met je kin reikend naar je borst. (Voor een diepere rek breng je je handen naar de bovenkant van je hoofd en druk je naar beneden.)
- Houd je rug recht.
- Houd de rek 5 tellen vast, terwijl je natuurlijk doorademt.
- Laat je handen los van je nek of de bovenkant van je hoofd.
- Hef je hoofd zachtjes terug naar zijn natuurlijke, middenpositie.
- Kantel nu je hoofd zo ver mogelijk naar achteren, terwijl je natuurlijk doorademt.
- Houd vast tot een telling van 5.
- Keer terug naar de middenpositie.
- Draai je hoofd langzaam naar RECHTS. Houd vast tot een telling van 5. Adem natuurlijk.
- Keer terug naar de middenpositie.
- Draai je hoofd langzaam naar LINKS. Houd vast tot een telling van 5.
- Adem natuurlijk.
- Keer terug naar de middenpositie.
- Begin nu met je hoofd langzaam naar voren te kantelen en ga over in een soepel rollen van het hoofd naar RECHTS, ACHTER, LINKS, VOREN en terug naar het midden.
- Herhaal deze beweging tegen de klok in.
- Voel de krakjes, geluiden en rekkingen die opkomen terwijl je je hoofd zachtjes op deze manier rolt.
- Herhaal 3 keer, afwisselend van richting.
- Keer terug naar het midden.
- Adem 2 keer diep.
Energie & Bewustzijn
Heb je ooit gehoord dat iemand je een “pain in the neck” noemde? Wat betekende dat? Deze rotaties helpen de nekspieren te ontspannen en voorkomen het gevoel van stijfheid dat kan optreden. Deze bewegingen beïnvloeden het vijfde chakra, zowel voor- als achterkant. Dit chakra is heel belangrijk, omdat het invloed heeft op onze stem, onze longen en ons vermogen om te delen en aan de wereld te communiceren wie we zijn en waar we voor staan. Wanneer dit chakra, voor en achter, open is en functioneert, nemen we de verantwoordelijkheid om te krijgen wat we nodig hebben en hoeven we anderen niet langer de schuld te geven van wat we niet hebben. Dit chakra heeft ook te maken met ons beroep en hoe we in de samenleving worden gezien.
