Armen & Rug
Stappen
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je voeten zijn parallel aan elkaar. Je knieën zijn licht gebogen. Je heupen worden comfortabel ondersteund door je benen. Je buik is ontspannen, evenals de rest van je bovenlichaam. Je hoofd is van nature naar voren gericht. Je armen hangen ontspannen langs je lichaam.
- Ontspan je schouders.
- Adem 5 keer diep.
- Strek beide armen zodat ze parallel aan de grond zijn.
- Kruis je armen voor je borst, RECHTER arm over LINKER. Wissel daarna naar LINKER arm over RECHTER.
- Terwijl je je armen kruist, adem je in 2 tellen in.
- Open je armen wijd, zo ver mogelijk naar achteren, parallel aan de grond. Je borst zwaait van nature naar voren. Je handpalmen wijzen naar voren.
- Wanneer je je armen wijd opent, laat dan een sonore “Ha”-klank ontsnappen terwijl je uitademt.
- Herhaal deze openingsbeweging zo vaak je wilt.
- Variatie: deze oefening kan met een partner worden gedaan in een zittende positie, met je benen gestrekt voor je. Je partner plaatst zijn gebogen knie tussen je schouderbladen en trekt je armen, door je handen vast te houden, zo ver mogelijk naar achteren. Terwijl je partner bij deze rek helpt, wordt je hoofd ondersteund door je partner’s bovenbeen, terwijl je je hoofd naar voren gericht houdt. Beiden blijven natuurlijk doorademen. Wissel van partner.
Energie & Bewustzijn
Deze oefening opent de borst en de hartchakras. Hoe voelt het wanneer je je armen wijd opent? Voel je je kwetsbaar, of ben je klaar om je hart te openen voor een ander, voor het leven?
